biceps triceps

[...] za głową 4 x 12 Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej seri niż w poniedziałek)i PRZEDRAMIĘ -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń Czemu biceps po plecach nie może być ?Brzuch robię 4 razy w tygodniu (ABS II)

[...] Ciężar optymalny -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") - "Siódemka na biceps" 4 serie Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar optymalny -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 małym ciężarem [...]

[...] serie po 12 powt. -"MARTWY CIĄG" NA ugiętych NOGACH:3 serie po 12-15 powt (dbaj o technike i uwazaj z cięzarem) -szrugsy 12/10/8 - "Siódemka na biceps" 4 serie zamiennie stosuj sztangę -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") 4 serie po 12 powt. Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Wyciskanie [...]

[...] Zastanowił bym się jeszcze raz na treningiem - oczywiście nie całym, ale żeby było na pewno więcej ćwiczeń na triceps. Pisałeś, że w sobotę robisz lekko "dodatkowy" biceps - ja bym chyba wolał drugi triceps zrobić lekko zamiast bica. No i odnośnie ćwiczeń na niego to wrzuć "francuskie sztangą leżąc" , "ściąganie sznurków z góry", [...]

[...] się Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek bokiem na wyciskannie zza głowy Brzuch trenuje ABS i jestem zadowolony. Aha przeplatałem i przeplatam klatkę z plecami i biceps z tricepsem. Co do dodawania w ostatnim mikrocyklu to wygląda to tak: jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na [...]

[...] bokiem na wyciskannie zza głowy Robisz dwa wyciskania ? Zza karku wyrzuć! Brzuch trenuje ABS i jestem zadowolony. Aha przeplatałem i przeplatam klatkę z plecami i biceps z tricepsem. Brzuch też robiłby HST jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy:Martwy Ciąg 3x10 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Klata: Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 Środa: Nogi: (mam takie urządzenie na ławce do unoszenia nóg) 2x25 Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

[...] nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Środa: plecy - podciąganie na drążku 4s max - co zamiast podciągania? [...]

jesli chodzi ci o biceps i o triceps to w pierwszym tygodniu miesiaca cwicze biceps w drugim triceps w trzecim biceps i w czwartym triceps, a co jest z klatka?? co jest zle?? thomy popraw.

jeden i drugi trening do dupy ;) gdzie nogi? no i podział na grupy c***owy, jezeli chcesz split 2x tyg to klatka+barki+triceps, nogi+plecy+biceps np. pon-klatka+barki+triceps wt-nogi+plecy+biceps sr-off czw-klatka+barki+triceps pt-nogi+plecy+biceps sob-off niedziela-off Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-10-31 09:21:57

Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]

Dzięki. Mam pytanie czy trenowanie 2x każdej partii w tygodniu to dobry pomysł? Poniedziałek- Klatka + Biceps Wtorek- Plecy + Triceps Środa - Nogi + Barki Czwartek- Klatka + Biceps Piątek- Plecy + Triceps Sobota- Nogi + Barki ? Zmieniony przez - xentisek6 w dniu 2014-09-27 20:45:49

A jeszcze z ciekawości zapytam, Twoim zdaniem lepszy na mase byłby ten zestaw: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s @ 12/10/8 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s @ 12/10/8 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s @ 12/10/8 04 - Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s @ 12/10/8 05 - Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s @ 10/8 06 - [...]

Dodam tylko ze robiac trenig cztery razy w tygodniu cwiczylbym kazda grupe miesniowa dwa razy na tydzien : poniedzialek - klata, triceps,biceps wtorek - barki, plecy , nogi czwartek - klata, triceps,biceps piotek - barki, plecy , nogi a trzy razy tylko raz poniedzialek - klata , triceps sroda - biceps , barki piatek - [...]

Bialka jaj doszły na miesiac starczy . Dziś klatka lekko i biceps mocno i 25 minut cardio i 25 minut interwalu :) Po treningu : 170g malin 50g ryzu 60g wpc dzis wlecialy steki z tunczyka kozackie!:-)) KLATA LEKKO + BICEPS CIEZKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=jGqFzUeChto Ćwiczenia na triceps. https://www.youtube.com/watch?v=bJ1FDQ7xGf8 https://www.youtube.com/watch?v=NfxJzAcvtOY Wrotek : plecy i biceps . ćwiczenia na plecy. https://www.youtube.com/watch?v=mPe56yIPzhk https://www.youtube.com/watch?v=1Nh4Do8nFPM Biceps : https://www.youtube.com/watch?v=lxXh_RZkbhU [...]

"Plan bez treningu nóg." BŁĄD!!! I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 Wywal 4. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. Jak nie masz maszyn to [...]